La flatulence peut être une condition embarrassante. Cependant, des changements dans le mode de vie et le régime alimentaire peuvent vous aider à vous débarrasser de cette affection. Voici différentes méthodes simples, mais efficaces pour prévenir les flatulences.
Avec notre mode de vie trépidant, notre alimentation et notre temps sont limités. Au lieu de suivre un régime alimentaire sain, nous avons tendance à nous fier davantage aux aliments emballés. De même, par manque de temps ou de motivation, on ne trouve pas le temps de faire de l’exercice. Le régime alimentaire et l’exercice physique sont des éléments importants d’une vie saine. Si ces deux éléments sont compromis, de nombreux problèmes de santé peuvent survenir.
Les problèmes liés au système digestif dus à ces facteurs sont très courants. L’un de ces problèmes est la flatulence. Les flatulences peuvent être très gênantes et les sons audibles dus à ce problème ne font qu’ajouter à l’embarras. Cependant, en suivant un mode de vie plus sain, vous ne vous débarrasserez pas seulement des flatulences, mais vous vivrez de manière optimale.
Les moyens de prévenir les flatulences
- Premièrement et avant tout, il faut surveiller votre alimentation. Tout comme la prévention et le traitement de la dysphagie, tenez également un journal alimentaire. Dans ce journal, notez chaque jour tous les aliments que vous avez consommés au cours de la journée et vérifiez comment étaient vos flatulences. Après quelques semaines ou mois d’observation, vous serez en mesure de savoir quels aliments vous donnent plus de flatulences et lesquels n’en donnent pas. Cela vous aidera à apporter des modifications à votre régime alimentaire et à prévenir les flatulences.
- Lorsque vous mangez, mangez lentement et mastiquez soigneusement. Cela facilitera la digestion. Aussi, détendez-vous pendant une minute ou deux, puis commencez à manger votre repas. Cela vous empêchera d’avaler de l’air et donc de diminuer la quantité de gaz.
- Vous pouvez pratiquer le yoga ou la méditation pour rester détendu tout au long de la journée. La relaxation est nécessaire, car le stress ne fait qu’aggraver les troubles du système digestif.
- Vous pouvez également vous mettre au yoga comme exercice, ou vous adonner à toute activité physique comme le jogging ou le vélo. Se maintenir en forme vous aidera naturellement à faciliter la digestion et à prévenir les flatulences.
- Mangez des repas petits, mais fréquents. Décomposez vos repas en 4-5 petites portions, plutôt que de prendre un seul gros repas et de surcharger votre système digestif. Évitez également de gaver les aliments.
- Après le dîner ou tout repas lourd marchez pendant 10 minutes. Il faut éviter de boire de l’eau une heure avant ou après le déjeuner ou le dîner, car l’eau peut diluer les sucs digestifs et rendre la digestion plus faible. Si vous voulez boire quelque chose, alors prenez un thé chaud comme la camomille ou le thé vert avec votre repas.
- Le thé à la camomille est un excellent moyen de calmer l’estomac et de faciliter la digestion. Vous pouvez continuer à prendre du thé à la camomille pour faciliter la digestion et l’avoir aussi comme remède pour prévenir les crampes dues aux ballonnements. De même, vous pouvez prendre du thé au gingembre.
- Si vous sentez qu’il y a trop de gaz alors faire le yoga peut vous aider. Allongez-vous sur le sol, puis pliez vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine et tenez-les avec vos deux bras. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Répétez si nécessaire.
- Si vous avez trop de problème de gaz alors évitez les aliments riches en fibres ou mangez-les avec modération. Évitez de manger des haricots et des choux.
- Alors, certaines habitudes ont tendance à augmenter les gaz dans le corps. Ainsi, évitez de consommer des boissons gazeuses, de mâcher du chewing-gum et d’utiliser une paille.
- Certaines épices peuvent aider à tenir les flatulences à distance. Vous pouvez ajouter de la coriandre, du curcuma, des graines de fenouil, des clous de girofle, de la cardamome et du romarin à diverses recettes. Cela vous aidera à faire la nourriture qui est amicale pour l’estomac.
- Si vous avez mangé trop de nourriture épicée et que vous savez que cela va déclencher des flatulences, alors vous pouvez prendre des médicaments en vente libre pour les contrôler. Vous pouvez demander dans une pharmacie des médicaments de type sans ordonnance qui contiennent de la siméthicone.
Donc, essayez de vous tenir à autant d’habitudes saines que possible. Bientôt, vous verrez que votre santé digestive s’est rétablie et que vous n’aurez plus à passer par la condition gênante de passer des gaz.
