Les exercices sur table d’inversion ont un effet thérapeutique et peuvent être comparés aux mécanismes utilisés en kinésithérapie. Ils sont suggérés par les orthopédistes pour divers problèmes orthopédiques.
Les exercices sur table d’inversion ont, pendant longtemps, été associés à la réduction des douleurs dorsales, cependant, ces exercices présentent d’autres avantages. Ils sont en fait des formes douces d’étirement et de renforcement des muscles centraux du corps. Lorsque les muscles deviennent plus forts et aussi flexibles, ils sont moins susceptibles de se blesser et de se tendre, et aident à réduire les douleurs dorsales et cervicales.
Il y a un autre avantage à renforcer les muscles centraux. Il permet d’améliorer la posture. S’entraîner à l’aide d’une table d’inversion peut également profiter aux personnes en bonne santé en stimulant leur niveau de forme physique et en empêchant le stress de s’accumuler dans les muscles et les articulations. Il s’agit de poses relaxantes qui permettent au corps de s’éloigner des postures verticales traditionnelles et d’étirer tout le corps. Elles sont également connues comme des exercices de renforcement du dos.
Les bases
Lorsque vous commencez, initialement, ne passez pas directement aux inversions complètes. Votre corps mettra du temps avant d’être capable de les tolérer. Au cours des deux premières semaines, réglez la table à 20 ou 30 degrés, et restez-y pendant 1 à 2 minutes, une ou deux fois par jour. Progressivement, augmentez la durée. La meilleure façon de savoir si vous vous y habituez, c’est de savoir si vous êtes capable de vous détendre lorsque vous effectuez votre performance.
Après deux semaines, modifiez l’angle à 60 degrés. Pendant ce temps, soit vous choisissez l’option statique, où vous vous tiendrez à l’angle désiré et ne bougerez pas de la position, soit vous choisissez l’autre, où vous aurez un mouvement de bascule intermittent après chaque 20 à 30 secondes. Vous vous balancerez pendant 20 à 30 secondes. Plus tard, vous pourrez passer à l’inversion complète. Le temps que vous pouvez consacrer à ces exercices peut varier entre 5 et 15 minutes. En fait, la quantité de temps dépendra de la capacité de la personne à tolérer.
Des squats inversés
Pour ce faire, faites d’abord l’inversion, puis, pliez les genoux et tirez le haut du corps vers les pieds, tout comme vous faites les squats réguliers. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de baisser le haut de votre corps et de revenir à la position de départ.
Extension du dos
Lorsque vous faites cela, vous allez former un arc ou un pont contre le dos de la table. Placez vos mains derrière votre tête sur le cadre du lit. Puis, inclinez lentement l’arrière de votre tête et arquez votre dos, jusqu’à ce que votre corps forme un croissant. Maintenez la position et revenez lentement à la position de départ.
Des abdominaux inversés et des crunchs
Nous allons maintenant voir, comment faire des sit ups et des crunches inversés. Ils fonctionnent de la même manière que les sit ups et crunches horizontaux. Verrouillez la table et faites une inversion sur la table. Ensuite, contractez les muscles de votre estomac et essayez d’amener votre poitrine vers vos genoux. Lorsque vous ramenez votre poitrine vers vos genoux, maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Lorsque vous soulevez votre torse à mi-chemin vers la poitrine, ce seront vos crunches, et lorsque vous arrivez tout en haut, vous ferez les sit-ups.
Avant de commencer les activités susmentionnées, n’oubliez pas de vous échauffer. Il est recommandé de faire ces exercices avec votre entraîneur. N’effectuez pas de mouvements vigoureux sur la table, car cela peut la faire basculer. Parallèlement, n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer à les pratiquer et choisir le bon pack d’hydratation.
Disclaimer : Cet article est uniquement destiné à des fins d’information et ne doit pas remplacer l’avis d’un expert médical.
