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Exercices de Kegel pour les femmes

exercice kegel

Les exercices de Kegel sont faits pour rendre plus forts les muscles du plancher pelvien qui contrôlent le flux d’urine. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les muscles pelviens sont affaiblis, mais si les kegels peuvent être pratiqués régulièrement, les muscles peuvent retrouver de la force et plusieurs problèmes de santé peuvent être écartés

Les exercices de Kegel sont des exercices du plancher pelvien

Les exercices de Kegel sont des exercices du plancher pelvien. Ils sont également connus sous le nom des exercices d’entraînement des muscles du plancher pelvien. Ces exercices aident à améliorer le contrôle de la vessie chez les personnes qui souffrent d’incontinence urinaire. Ils sont effectués en resserrant et en relaxant les muscles du bassin. Il est important que les exercices soient effectués correctement et régulièrement, afin de renforcer les muscles pelviens. Les femmes tirent un grand profit de ces exercices. Ils aident à lutter contre l’incontinence d’effort chez la femme et le prolapsus utérin. Voyons maintenant les étapes à suivre pour faire cet exercice.

exercices

Comment faire les exercices de Kegel

Faire ces exercices après l’accouchement est important pour les femmes, car pendant la grossesse et après l’accouchement, le plancher pelvien est étiré et affaibli. Si le plancher pelvien est affaibli, il peut également entraîner l’affaissement d’un ou plusieurs organes pelviens. La beauté de ces exercices est qu’ils sont faciles à faire et qu’ils peuvent être faits n’importe où, n’importe quand, et sans que personne ne sache que vous effectuez l’exercice.

Lorsque vous faites ces exercices, il est important que vous utilisiez les bons muscles. Bien souvent, on voit que les gens utilisent les mauvais muscles, lorsqu’ils font l’exercice. Souvent, on voit que les gens utilisent les muscles du dos, des abdominaux ou du haut des jambes pour faire ces exercices. Si les mauvais muscles sont utilisés, alors il n’y a aucune possibilité de bénéficier de ces exercices.

  • La première étape consiste à localiser les bons muscles. Pour trouver les bons muscles, asseyez-vous sur le siège des toilettes et, tout en urinant, serrez les muscles pour arrêter l’écoulement de l’urine. Vous devrez répéter cette opération plusieurs fois afin de savoir ce que vous ressentez en contractant les muscles pelviens. Une fois que vous avez identifié les muscles que vous devez utiliser, faites les exercices de Kegel, lorsque vous n’urinez pas.
  • Serrez les muscles du plancher pelvien aussi fort que vous le pouvez et tenez bon. Lorsque vous commencez, vous devrez tenir pendant environ 5 comptes, puis vous détendre. Une fois que vous vous détendez, assurez-vous de remarquer comment les muscles se sentent.
  • Ces exercices deviennent plus efficaces et ont plus d’impact, si vous commencez à faire des séries de répétitions de serrement. Vous pouvez commencer par faire 5 à 7 répétitions de serrement, puis tenir et relâcher. Lorsque vous commencez, vous devrez juger par vous-même combien de temps vous pouvez tenir le serrement, mais assurez-vous de ne pas trop vous pousser.
  • Lentement, vous devriez augmenter le temps pour tenir le squeeze avec chaque semaine. En même temps, il est important que vous fassiez les exercices trois à quatre fois par jour sans faute.

Lorsque vous effectuez ces exercices, il est important que vous continuiez à varier l’intensité de l’exercice. Vous pouvez commencer par un cycle lent de serrement, de maintien et de relâchement. Une fois que vous êtes à l’aise et que vous avez trouvé les bons muscles, vous pouvez passer à un cycle rapide de compression, de maintien et de relâchement. Ces exercices peuvent également être faits en se masturbant ou en faisant l’amour, mais assurez-vous, que vous êtes à l’aise avec les exercices, avant de les incorporer.

Veuillez vous assurer que vous ne contractez pas les muscles abdominaux, des cuisses ou des fesses pendant l’exercice. Il y a beaucoup de femmes qui le font, et cela réduit l’intensité de l’exercice. La plainte la plus fréquente lorsqu’on demande aux gens de faire des exercices est qu’ils n’ont pas le temps. Cependant, pour faire ces exercices, vous n’avez pas besoin de mettre de côté une grande partie de votre temps. N’oubliez pas que vous seul pouvez vous aider à résoudre le problème de l’incontinence en étant assidu à ces exercices.

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