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Exercices pour les bras des femmes enceintes

exercice bras

Nous vous avons fourni quelques exercices de bras rapides et faciles à réaliser pour les femmes enceintes. Ces exercices maintiendraient votre corps supérieur en forme et vous dériveriez également un immense confort tout en les faisant. Lisez la suite..

Il est important pour vous de rester en forme et agile pendant votre période de gestation. Il est normal de prendre du poids lorsque vous êtes enceinte en raison des changements de niveaux hormonaux dans votre corps. Faire des exercices pour les bras est un moyen de garder votre corps en bonne santé et d’éviter une prise de poids excessive dans le haut du corps. Vos mains, vos épaules et votre dos restent également tonifiés, ce qui donne une forme correcte à votre corps. En outre, le mouvement de votre bébé est également amélioré lorsque vous faites les exercices doux.

Avant de vous faire connaître les exercices, nous allons vous donner quelques conseils qui vous seraient utiles. Si vous avez l’habitude de soulever des poids lourds, alors vous devriez réduire les kilos. Soulever 5 kg avec chaque main est sans danger. Équilibrez-vous bien et apportez un soutien adéquat à votre corps, surtout lorsque vous êtes dans votre deuxième et troisième trimestre. Buvez beaucoup d’eau avant et après avoir fait les exercices pour garder votre système hydraté.

Flexions du biceps

Comme son nom l’indique, les flexions de biceps sont destinées à tonifier le haut de votre corps. Si vous êtes familiarisée avec les curls de biceps, alors vous pouvez les continuer pendant la grossesse. Cependant, gardez les poids modérément moins élevés. Soulevez des haltères de cinq livres tous les jours et effectuez cet exercice trois fois par semaine. Asseyez-vous sur une chaise ou placez votre corps contre un mur tout en soulevant les haltères depuis le sol. Tendez complètement vos bras, puis pliez-les au niveau du coude pour soulever les haltères. Cet exercice, lorsqu’il est effectué régulièrement, permettrait non seulement de tonifier vos biceps, mais aussi de détendre vos épaules.

femme enceinte

Exercices du triceps

C’est comparativement un peu difficile, néanmoins, ils sont sans danger pour une femme enceinte lorsqu’ils sont faits avec précaution. Puisque vous soulèverez un seul haltère avec les deux mains, vous pouvez augmenter le poids à 8 livres. Asseyez-vous sur une chaise et soulevez l’haltère verticalement. Amenez progressivement les haltères derrière votre tête et gardez vos coudes pliés tout en maintenant la posture. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis posez lentement les haltères sur le sol. Comme vous faites tourner vos mains avec les poids, les muscles de votre cou sont également étirés. Les exercices de triceps lorsqu’ils sont combinés avec les curls de biceps aident à tonifier complètement vos bras.

Les élévations latérales

Les élévations latérales sont très faciles à réaliser. Vos bras, votre cou et vos épaules sont intensément détendus lorsque vous soulevez des poids latéralement. Le maintien de la position et l’équilibre de votre corps sont des facteurs importants dont vous devez tenir compte. Alors, comment faire cet exercice ? Vous pouvez soulever des haltères de 5 kg dans chaque main. Étendez vos hanches un peu vers l’arrière et pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Saisissez fermement les haltères avec votre paume et fortifiez votre poignet. Levez vos bras latéralement jusqu’à la hauteur de vos épaules. Puis reposez-les en arrière, parallèlement à votre corps. Cette procédure complète un tour. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous soyez à l’aise. Vous pouvez le faire devant un miroir pour maintenir la posture de votre coude latéralement à vos épaules.

Exercice des bras volants

Vous pouvez maintenir une posture polyvalente pour faire cet exercice. Les femmes qui le font dans le but de fléchir leur dos ainsi que leurs mains, s’allongent tout en faisant l’exercice. Allongez-vous sur le dos sur un matelas d’exercice et soulevez les haltères avec les deux mains. Tendez vos bras sur le côté en les pliant au niveau des coudes. Maintenant, pliez progressivement vos bras et amenez votre main devant votre visage. Les mouvements sont un peu différents lorsque vous êtes debout pendant que vous faites les exercices. Gardez vos mains sur le côté, en tenant les haltères. Tendez maintenant vos bras complètement sur le côté et détendez votre corps. C’est ce qu’on appelle la pose volante. Ramenez vos bras vers le bas et tenez-vous droit une fois de plus.

Ce sont là quelques-uns des exercices de bras les plus utiles pour les femmes enceintes. Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, alors vous devriez le faire sous la direction d’un entraîneur de fitness pour être du côté sûr. Vous remarquerez progressivement la différence dans votre santé après avoir fait les exercices de bras. Restez énergique, en forme et en bonne santé dans cette phase importante de votre vie grâce à ces exercices prénataux simples.

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